przed i

[...] wody dziennie (czysta woda lub herbata) Biegam 3-4 razy w tygodniu po 30-35 minut, 3 razy w tygodniu jestem na siłowni (poniedziałki, środy, czwartki), 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną (poniedziałki, wtorki, soboty). Oprócz tego w domu robię brzuszki i hantle 4kg, po 3-4 serie wieczorem przed snem. No, streściłem tydzień swojego życia. :))

Co do gainera, o ktorym piszesz to sklada sie on z cukrow prostych w wiekszosci wiec jezeli wogole to chyba lepiej zaraz po treningu. Bo gdzieś tu na forum czytałem że przed treningiem warto spożyć więcej węgli dlatego ten gainer mi się nasunął. A po drugie byłoby to myślę dośc wygodne

Ok tylko za duzo masy to ja nie mam i podkreslanie przy mojej masie to bylby raczej błąd a masy przed wakacjami nie bede robił bo to dla mnie sensu nie ma. Zalezy mi bardziej na sile mięśni niż na podkrśleniu ich rzeźby, i wolalbym cos juz z lepszej półki na sile bo jak mowie mam jeszcze w zapasie jeden cykl na krete (to razem z Dextro juice), no [...]

jesli cwiczysz dla lepszego samopoczucia, to szczerze radze - odpusc anaboliki. samopoczucie na nich bedziesz mial lepsze, ale po odstawieniu bedzie gorzej, niz przed braniem. co prowadzi w szybkim tempie do grzania towaru po raz kolejny. i do skutkow ubocznych. czy dla lepszego samopoczucia jestes w stanie zaakceptowac wypadanie wlosow, tradzik, [...]

[...] od maja staram się ograniczyć ryż i makaron. Jem je ale max 3 razy w tugodniu a tak to samo mięso z warzywami. Zamiast twarogu jest też załatka z tuńczykiem, jajkiem + warzywa. O diecie IF na 100% poczytam. Suple jakie biore to przed treningiem jem bcca, po treningu białko(tylko po treningu) i rano TSE 1-2 tabletki oraz w trakcie dnie tez 1-2.

[...] zawiera pobudzacze takie jak kofeina, a jeśli nie pijesz kawy i nie masz doczynienia codziennie z kofeiną to pewnie dlatego te kłopoty z zaśnięciem, ale pewnie z czasem to minie bo tej kofeiny tam dużo nie ma, a najlepiej po treningu nie bierz porcji tylko rano i przed albo jak banan Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-12 10:14:00

Caly czas XPE biore rano a normala przed treningem,organizm przyzwyczail sie i jest spoko, teraz raczej bedzie ciezko jak sie skonczy, bede chyba musial pilowac kawe.Raz rano zapomnialem wziasc i to byla katastrofa...przysnelo mi sie w biurze-powaga.Wypilem wtedy jedna kawe kose i nic nie dala, chyba kofy za malo bylo.Pozdrawiam

Hmm, co rozumiesz pod terminem "płatki owsiane"? :) Jeżeli wolisz mieć lżejszy przed-treningowy to daj 100 po, z tym, że wtedy to ponad 43 gramy białka czyli max co możesz dać na jeden posiłek bo więcej się nie wchłonie i dwa razy więcej niż na drugie śniadanie, ale w sumie może być.

[...] astana ^^ przewaznie zespol ma lidera i reszta druzyny pracuje na niego, wyviaga go z opresji, prowadzi go, wyprowadza go jak najlepiej by mial latwiej w walce o zwyciestwo przed meta. Najpiekniejsza prace druzyny obejzalem w TdF w 2005 roku drużyna Discovery Lance Amstronga :) piekna praca calej druzyny na rzecz tylko jednego zawodnika jeszcze [...]

[...] typowe dla zbyt zbitego estro u osób które nawet nie wiedzą co to oznacza, niekiedy poprawa gęstości mięśni, oraz dziesiątki niezależnych badań poziomu testosteronu zarówno przed jak i w trakcie suplementacji, pochodzących z wielu for zarówno krajowych jak i zagranicznych, mówi samo za siebie. Osobiście również stosowałem go kilkukrotnie i nikt [...]

[...] Świadczy o tym popularność opartych o tę roślinę suplementów, od 20 lat znanych jako Alfalfa, spożywanych także przez sportowców. Badania na ten temat były zlecane dłuugo przed Novedexem. Metafory mają to do siebie, że można nimi zagrać na emocjach - widziałem reklamę w której jeden z proszków dominował nad innymi jako sportowy bolid ponad [...]

Murban, prosta sprawa: ATD zawarte w novedexie ma szerokie referencje w postaci badań naukowych, publikacji naukowych, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki medline. Tutaj herbatki typu biosterol nie mają co nawet stawać w szranki jesli chodzi i zaplecze. Nazwisko jednego dr - niewiele zmieni. ATD to nie jest wynalazek z Koziej Wolki, tylko [...]

@gregorb612 przed treningiem mam ryż brązowy A jeżeli chodzi o źródła węgla i białka to będę je zmieniać.Mam tylko jeszcze dwa pytania, jak to jest z dietą w dni nietreningowe? Czy jakieś posiłki odpadają czy tak samo jak w dt?I czy mogę po siłowni razem z carbo wypić odżwykę białkową wpc 80?

Ja nie stosuje termogenikow bo nie moge. Jak bym stosowal to tylko 2 kapsulki i tylko przed treningami. Bialko mozesz dostac np Advantage Rx 6 Lb za 209 pln.

sobesciak a moze moglbys mi przykladowo napisac jakas normalna w miare tani adete???co przed treningiem po treningu z rana na kolacje!!!!wiesz ja mysle ze sam ma jakies pojecie o tym tez ale chcialbym posluchac rady innych.W koncu co kilka gow to niejedna..Z gory dzieki!!!!DOodam ze ejstem hard gainerem chyba szybko trawie i duzoe jem i szybko [...]

a ogolnie te bieganie nie będzie się gryzło z tym podciaganiem? Tzn, że np węgle zużyję dzień przed podciąganiem na bieganie i następnego dnia będę miał mniej siły na podciąganie i w sumie odwrotnie?

nie będę się ośmieszał i wklejał, że o godz 8 zjem placka, o 11 wypije kefir... Poprostu wiem, że 1-2h przed treningiem zjeść węgle po treningu to samo i tyle, kcal podałem wiec ocb? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 16:33:16

[...] o zarobkach odrazu przypomina mi sie sensei Roman Kęska ktory prowadzi swoj dochodowy biznes a jego zona jest wysmienitym prawnikiem To co tu napisalem nie odkrywa niczego przed forumowiczami ktorzy to wzystko wiedza ale moze byc jakas tam ciekawostka dla nauczycielki (jeden z moich najdluzszych postow ) "Nie ma odpornych na ciosy, sa [...]

Gainer się przyda ale z odżywką białkową nie przesadzaj. Pij tylko na noc lub zamiast ostatniego posiłku. Rób te cykle masowe, a przed wakacjami się zorientujesz jak wyglądasz i wtedy sam ocenisz co trzeba zrobić. Przydałaby się w tym makrocyklu siła kulturystyczna i mógłbyś ją zrobić np. teraz. Moderator w dziale OLIMP

[...] ciezary Oczywiscie sa to ogolne zalozenia ktore koncentruja sie na klacie i plecach :)Wnawiasach jest liczba seri :) Danone mozesz mi powiedziec dlaczego ma nie przesadzac z bialkiem, po za tym napisalem ze moze wziasc po treningu i przed snem :) Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-12-24 21:25:04